Lüleburgaz Kilo Alma Danışmanlığı

Kilo alamamak, çoğu zaman hafife alınan bir sorundur. "Ne yesen yaramıyor" cümlesini iltifat sanan bir çevrede, iştahsızlıkla ya da kilo almadan geçen yıllarla uğraşan kişi genellikle yalnız kalır. Oysa yetersiz vücut ağırlığı; halsizlik, bağışıklık zayıflığı, kas kaybı ve kadınlarda âdet düzensizliği gibi somut sonuçlar doğurabilir.

Lüleburgaz'daki kilo alma danışmanlığımda önce nedeni arıyorum. Kilo alamamanın arkasında bazen yalnızca düzensiz öğünler ve yetersiz enerji alımı vardır; bazen ise ele alınması gereken bir sağlık durumu bulunur. İkisini ayırmadan kurulan bir program, kişiyi "daha çok ye" öğüdüyle baş başa bırakır — ve bu, işe yaramaz. Hedefimiz rastgele kilo değil; kas kütlesini önceleyen, kontrollü ve sürdürülebilir bir artış.

Kimler için uygun?

Süreç nasıl işliyor?

  1. Nedenin araştırılması

    İlk görüşmede beslenme geçmişinizi, iştah durumunuzu, sindirim şikâyetlerinizi, uyku ve stres düzeninizi konuşuyoruz. Varsa tahlil sonuçlarınızı birlikte gözden geçiriyoruz. Kilo alamamanın altında yatabilecek bir sağlık durumundan şüphelenirsem sizi hekime yönlendiriyorum — bu bir gecikme değil, sürecin doğru kurulması için gerekli adım.

  2. Vücut analizi ve ölçümler

    Yalnızca tartıya bakmak, kilo alma sürecinde yanıltıcıdır. Yağ kütlesi ve kas kütlesini ayrı ayrı ölçüyor, artışın nereden geldiğini takip ediyoruz. Amacımız tartıdaki rakamı büyütmek değil, vücut kompozisyonunu iyileştirmek.

  3. Enerji açığının kapatılması

    İhtiyacınızın üzerinde, ama sindirimi zorlamayan bir enerji düzeyi belirliyoruz. Kilo alma programlarının en sık yapılan hatası, bir anda çok büyük porsiyonlara geçmektir; bu genellikle şişkinlik, bulantı ve programın bırakılmasıyla sonuçlanır. Enerjiyi kademeli artırıyor, porsiyon büyütmek yerine öğün sıklığını ve besin yoğunluğunu yükseltiyoruz.

  4. Programın hazırlanması

    Az hacimli ama besleyici seçenekler, ara öğünler, sıvı kalori kaynakları ve sevdiğiniz yiyecekler üzerinden bir plan kuruyoruz. İştahınızın en açık olduğu saatler programın merkezine yerleşiyor. Protein ihtiyacınız, kas kazanımını destekleyecek şekilde hesaplanıyor.

  5. Takip ve program güncellemesi

    Takip görüşmelerinde ölçümleri tekrarlıyor, artışın kas mı yağ mı olduğunu değerlendiriyor ve programı buna göre güncelliyorum.

Yaklaşımım

Kırklareli Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik mezunuyum ve Lüleburgaz'da danışanlarımla çalışıyorum. Kilo alma sürecinin, kilo verme sürecinden daha kolay olduğu yönündeki yaygın kanıya katılmıyorum; çoğu danışanım için tam tersi geçerli.

"Ne bulursan ye" demiyorum. Fast food ve şekerle sağlanan kilo artışı, çoğunlukla yağ kütlesi olarak birikir ve kan değerlerini olumsuz etkileyebilir. Kalori yoğunluğunu besin değerinden ödün vermeden yükseltmeyi tercih ediyorum.

Porsiyondan önce sıklığa bakıyorum. İştahı düşük bir kişiye büyük tabaklar vermek işe yaramaz. Gün içine yayılmış, küçük ama yoğun öğünler genellikle daha uygulanabilir.

Kas kazanımını ayrıca planlıyorum. Direnç egzersizi yapmadan alınan kilonun büyük bölümü yağ olur. Spor yapıyorsanız planı sporcu beslenmesi yaklaşımıyla birleştiriyoruz.

Sık sorulan sorular

Ayda kaç kilo alabilirim?

Kas ağırlıklı ve korunabilir bir artış genellikle ayda 1–2 kilo aralığında seyreder. Bundan hızlı bir artış çoğunlukla yağ kütlesinden gelir. Kesin bir rakam taahhüt etmiyorum; hedefi ilk görüşmede birlikte, gerçekçi biçimde belirliyoruz.

İştahım hiç yok, yine de yapabilir miyim?

Evet. İştahsızlık programın önündeki engel değil, başlangıç noktasıdır. Bu durumda öğün hacmini küçültüp sıklığı artırarak, sıvı ve yarı katı besin seçenekleriyle ilerliyoruz. İştahsızlığın altında yatan bir sağlık durumundan şüphelenirsem hekime yönlendiriyorum.

Kilo aldırıcı ilaç veya takviye öneriyor musunuz?

Hayır. İlaç önermek hekimin yetki alanıdır. Takviye satışı da yapmıyorum. Bir eksiklik söz konusuysa bunu tahlil üzerinden konuşur, gerektiğinde hekiminize yönlendiririm.

Protein tozu kullanmam gerekir mi?

Zorunlu değil. Günlük protein ihtiyacınızı besinlerle karşılayabiliyorsanız ek bir ürüne gerek kalmaz. Yoğun antrenman yapıyor ve ihtiyacınızı yemekle karşılayamıyorsanız pratik bir seçenek olarak değerlendirilebilir.

Bir hastalığım var, kilo alamamam bununla ilgili olabilir mi?

Olabilir. Tiroid, sindirim sistemi ve emilim sorunları başta olmak üzere birçok durum kilo alımını zorlaştırır. Bu ihtimalde program, hekiminizin tanı ve tedavisine eşlik edecek şekilde düzenlenir.

İlgili hizmetler

Sporcu Beslenmesi

Hastalıklara Özel Beslenme

Randevu

Lüleburgaz'da yüz yüze görüşmek için randevu oluşturabilir ya da doğrudan arayabilirsiniz.

Diyetisyen Beyza Şule Kahraman

8 Kasım, Naci Arı Cd No: 45/A, 39750 Lüleburgaz / Kırklareli

+90 542 689 80 44

Bu sayfadaki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır ve kişiye özel bir beslenme danışmanlığının yerine geçmez.