Lüleburgaz Kilo Verme Danışmanlığı
Kilo vermek, çoğu zaman "ne yiyeceğini bilmemek" meselesi değildir. Çoğu insan zaten neyin sağlıklı olduğunu bilir. Zorluk, o bilgiyi kendi mutfağına, çalışma saatlerine, bütçesine ve aile sofrasına oturtabilmektir. İnternetteki hazır listeler tam da burada tıkanır: birkaç hafta uygulanır, sonra hayat araya girer ve verilen kilo geri gelir.
Lüleburgaz'daki danışmanlık sürecimde işe listeyle değil, sizin gününüzle başlıyorum. Kaçta kalktığınızı, öğle yemeğini nerede yediğinizi, akşam eve kaçta girdiğinizi konuşuyoruz. Program bu gerçeğin üzerine kuruluyor — çünkü ancak uygulanabilen bir plan sonuç verir. Amaç, bir süre dayanacağınız bir diyet değil; bittiğinde de sürdürebileceğiniz bir beslenme düzeni kurmak.
Kimler için uygun?
- Daha önce birkaç diyet denemiş, verdiği kiloyu geri almış olanlar
- Yoğun çalışma temposu nedeniyle öğün düzeni kuramayanlar
- Tartıdaki rakamdan çok vücut kompozisyonunu (yağ/kas oranını) değiştirmek isteyenler
- Belirli bir hedefe hazırlanan kişiler — düğün, tatil, özel bir gün
- Akşamları kontrolsüz atıştırma, gece yeme gibi alışkanlıklarla baş etmek isteyenler
- Kilo verirken kas kaybetmek istemeyen, düzenli spor yapanlar
- Kilosunu koruma aşamasında desteğe ihtiyaç duyanlar
Süreç nasıl işliyor?
İlk görüşme ve değerlendirme
İlk randevuda beslenme geçmişinizi, uyku ve hareket düzeninizi, varsa kullandığınız ilaçları ve tahlil sonuçlarınızı birlikte gözden geçiriyoruz.
Vücut analizi ve ölçümler
Boy, kilo ve bel çevresi ölçümlerinin yanında vücut analizi yapıyorum; yağ kütlesi, kas kütlesi ve vücut suyu gibi değerleri kaydediyoruz. Böylece ilerlemeyi yalnızca tartıdan değil, gerçek vücut kompozisyonundan takip edebiliyoruz.
Kişiye özel programın hazırlanması
Enerji ve besin ögesi ihtiyacınız hesaplanır; sevdiğiniz yiyecekleri dışlamayan, alışveriş ve pişirme alışkanlıklarınıza uyan bir program hazırlanır. Dışarıda yemek yediğiniz günler, iş yemekleri ve özel günler için alternatifler planın içinde yer alır.
Düzenli takip ve program güncellemesi
Vücut, aynı programa süresiz aynı yanıtı vermez. Takip görüşmelerinde ölçümleri tekrarlıyor, neyin işlediğini ve nerede zorlandığınızı konuşuyor, programı buna göre güncelliyorum.
Koruma dönemi
Hedefe ulaşmak sürecin sonu değil. Kalori dengesini kademeli olarak yükseltip kilonuzu koruyabileceğiniz noktayı birlikte buluyoruz. Bu aşama, verilen kilonun geri gelmemesi için en kritik bölüm.
Yaklaşımım
Kırklareli Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik mezunuyum ve Lüleburgaz'da danışanlarımla çalışıyorum. Kilo yönetiminde tek bir doğru yöntem olduğuna inanmıyorum; iyi bir program, bilimsel kanıta dayanan ilkelerin o kişinin hayatına uyarlanmış hâlidir.
Yasak listesi vermiyorum. Sevdiği hiçbir şeyi yiyemeyeceğine inanan bir insan, o programı uzun süre taşıyamaz. Porsiyon, sıklık ve zamanlama üzerinden çalışmayı tercih ediyorum.
Hızlı sonuç vaat etmiyorum. Çok düşük kalorili programlar kısa vadede tartıyı düşürür ama kas kaybına ve sonrasında hızlı geri alıma yol açabilir. Kademeli ve sürdürülebilir bir hız hedefliyoruz.
Sayı tek başına yeterli değil. Uyku düzeni, stres ve hareketlilik kilo verme sürecini doğrudan etkiler. Bunları da görüşmelerin bir parçası olarak ele alıyorum.
Sık sorulan sorular
Ayda kaç kilo verebilirim?
Sağlıklı ve korunabilir kilo kaybı genellikle haftada vücut ağırlığının %0,5–1'i aralığındadır. Bu, kişinin başlangıç kilosuna, yaşına, hareket düzeyine ve sağlık durumuna göre değişir. Belirli bir rakam taahhüt etmiyorum; hedefi ilk görüşmede birlikte, gerçekçi biçimde belirliyoruz.
Aç kalacak mıyım?
Hayır. Sürekli açlık hissi veren bir program uygulanabilir değildir ve bu yüzden başarısız olur. Doyurucu öğünler, yeterli protein ve lif üzerine kurulu bir plan hedefliyoruz.
Diyet listesi verecek misiniz?
Size özel hazırlanmış bir beslenme programı veriyorum; ancak bu, internette dolaşan tek tip listelerden farklı. Alternatifleri, dışarıda yeme durumlarını ve öğün değişim seçeneklerini içeriyor.
Kilo verirken kas kaybeder miyim?
Yeterli protein alımı ve direnç egzersizi ile kas kaybı büyük ölçüde sınırlanabilir. Program hazırlanırken protein ihtiyacınız bu gözetilerek hesaplanır. Düzenli spor yapıyorsanız sporcu beslenmesi yaklaşımıyla birleştirilmiş bir plan kurabiliriz.
Bir hastalığım var, yine de başvurabilir miyim?
Evet. Ancak bu durumda program, hekiminizin tanı ve tedavisine eşlik edecek şekilde düzenlenir. Ayrıntılar için hastalıklara özel beslenme sayfasına göz atabilirsiniz.
İlgili hizmetler
Randevu
Lüleburgaz'da yüz yüze görüşmek için randevu oluşturabilir ya da doğrudan arayabilirsiniz.
Diyetisyen Beyza Şule Kahraman
8 Kasım, Naci Arı Cd No: 45/A, 39750 Lüleburgaz / Kırklareli
+90 542 689 80 44Bu sayfadaki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır ve kişiye özel bir beslenme danışmanlığının yerine geçmez.